รู้หรือไม่ !!! สุขภาพดีมีแจกฟรี หาได้ง่ายๆ ที่บ้านตัวเอง

     ขึ้นชื่อว่าเรื่องสุขภาพแล้ว มันคือสิ่งที่หลายๆ คน อาจจะไม่ค่อยได้ใส่ใจเท่าไหร่นัก หรือถ้าหากถึงเวลาที่จะมาใส่ใจ ก็แทบจะสายไปแล้ว ใช่แล้วครับ ชีวิตคนเราในยุคปัจจุบันนี้ มักจะเต็มไปด้วยเรื่องงาน เรื่องรอบตัวต่างๆ เราใส่ใจกับสิ่งรอบตัวมากเกินไป จนบางครั้งเราอาจจะลืมใส่ใจตัวเอง และเมื่อถึงจุดที่เราสุขภาพแย่ลง เราก็จะหันหน้าไปพึ่งฟิตเนส ซึ่งก็เป็นทางเลือกที่ดีนะครับ เพราะนอกจากจะได้สุขภาพแล้ว ยังได้ความรู้ที่ถูกต้อง และสังคมใหม่ๆ ด้วย แต่สำหรับผู้ที่ไม่ว่าง หรือไม่มีเวลาสำหรับฟิตเนสมากนัก ก็อาจจะยากหน่อย แต่ก็ไม่ได้ยากมาก เราอาจจะต้องพยายามให้มากกว่าเดิมก็เท่านั้นเอง ซึ่งเราสามารถออกกำลังกายภายในบ้านเราก็ได้ ก็ในเมื่อเราไปหาสุขภาพดีๆ ที่ไหนไม่ได้ ก็สร้างมันที่บ้านนี่แหละครับ อ้าว แล้วเรามีอุปกรณ์สำหรับการออกกำลังกายเหรอครับ ผมบอกเลย ไม่จำเป็นครับ เพราะสิ่งที่เราจะทำกันต่อไปนี้ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ครับ ซึ่งจะมีวิธีการออกกำลังกายแบบไหนบ้าง ไปดูเลยครับ

 

     1. วิดพื้น (Push-ups)

     หนึ่งในท่าเสริมสร้างกล้ามเนื้อสุดคลาสสิคก็คือท่าวิดพื้นนั่นเอง การวิดพื้นสามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อต่างๆ ตั้งแต่หน้าอก ไหล่ และหลังแขน

     2. ดึงข้อ

     การดึงข้อเป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพมาก เพราะเราใช้น้ำหนักตัวทั้งหมดในการถ่วง  สามารถกระตุ้นบริหารกล้ามเนื้อได้ทั้งหลัง ไหล่ ปีก หน้าแขน หลังแขน หน้าอก

     เราสามารถใช้คานบ้านในการฝึกดึงข้อได้  แต่ถ้าบ้านใครไม่มีคานก็อาจจะไปดึงในสวนสารธารณะใกล้บ้าน หรือซื้ออุปกรณ์ใช้แทนคานแบบพกพาก็ได้

 

     3. Squats

     Squats เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการฝึกกล้ามเนื้อสะโพก ก้น ต้นขาและน่อง  Squat สามารถทำได้หลายแบบ ซึ่งแต่ละแบบจะมีการโฟกัสกล้ามเนื้อแต่ละจุด ที่แตกต่างกันออกไปครับ

 

     4. Dips

     Dips เป็นท่าที่เน้นหลังแขน แต่ก็มีกล้ามเนื้อที่มีการกระตุ้นร่วมด้วยอีกหลายส่วน เช่น หัวไหล่ หน้าอก แขน และกล้ามเนื้อท้อง

     5. โหนบาร์และยกขา (Hanging Leg Raises)

     เน้นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมด (Core)  กล้ามเนื้อที่ถูกกระตุ้นรองลงมาคือน่อง สะโพก แขนและหัวไหล่

 

     6. Burpee

     Burpee คือการบริหารร่างกายทุกส่วน โดยการรวมกายบริหารหลายท่าต่อเนื่องในหนึ่งเซ็ต ซึ่งเป็นการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ รวมทั้งฝึกการคาร์ดิโอไปพร้อมๆ กัน ซึ่งเป็นท่าที่เหนื่อยมาก และผมเกลียดมากกกกก เพราะมันเมื่อยสุดๆ

 

     7. เต้น

     อินเตอร์เน็ตก็มี เพลงก็เปิดฟังได้ ว่าแล้วก็อย่าลืมเปิดเพลงที่ชอบ แล้วเต้นตามจังหวะเพลงดูครับ ซึ่งเป็นสิ่งที่สนุกมาก และยังได้ผลดีพอๆ กันกับการวิ่งอีกด้วยครับ

     สำคัญที่สุดสำหรับการออกกำลังกายครับ เราต้องมีสองสิ่งนี้ ก็คือการกินที่ถูกต้อง และเพื่อนครับ คุณอาจจะเคยได้ยินมาบ้างแหละ ผมว่านะ คำว่า สุขภาพดี สร้างได้จากในห้องครัวน่ะครับ คำนี้ ต้องมีคนเคยได้ยินหลายคน แต่ผมไม่ได้จะบอกให้ไปออกกำลังกายในครัวนะ แต่ให้เราทานอาหารให้ถูกต้อง ตรงตามโภชนาการ และความเพียงพอต่อร่างกาย และอีกสิ่งก็คือเพื่อนครับ เราต้องมีเพื่อนออกกำลังกายด้วย เพื่อนคนนี้ก็อยู่กับเราตลอดเวลานั่นแหละครับ แต่หลายคนอาจจะไม่รู้ตัว ใช่ครับ เพื่อนคนนี้ชื่อว่าวินัยครับ เราจะต้องมีวินัยทั้งในเรื่องของการออกกำลังกาย การกิน และการพักผ่อนด้วย ทำให้สม่ำเสมอ แล้วสุขภาพดีๆ จะเป็นของเราครับ