สาระควรรู้ทั่วไป

ขึ้นชื่อว่าเรื่องสุขภาพแล้ว มันคือสิ่งที่หลายๆ คน อาจจะไม่ค่อยได้ใส่ใจเท่าไหร่นัก หรือถ้าหากถึงเวลาที่จะมาใส่ใจ ก็แทบจะสายไปแล้ว ใช่แล้วครับ ชีวิตคนเราในยุคปัจจุบันนี้ มักจะเต็มไปด้วยเรื่องงาน เรื่องรอบตัวต่างๆ เราใส่ใจกับสิ่งรอบตัวมากเกินไป จนบางครั้งเราอาจจะลืมใส่ใจตัวเอง และเมื่อถึงจุดที่เราสุขภาพแย่ลง เราก็จะหันหน้าไปพึ่งฟิตเนส ซึ่งก็เป็นทางเลือกที่ดีนะครับ เพราะนอกจากจะได้สุขภาพแล้ว ยังได้ความรู้ที่ถูกต้อง และสังคมใหม่ๆ ด้วย แต่สำหรับผู้ที่ไม่ว่าง หรือไม่มีเวลาสำหรับฟิตเนสมากนัก ก็อาจจะยากหน่อย แต่ก็ไม่ได้ยากมาก เราอาจจะต้องพยายามให้มากกว่าเดิมก็เท่านั้นเอง ซึ่งเราสามารถออกกำลังกายภายในบ้านเราก็ได้ ก็ในเมื่อเราไปหาสุขภาพดีๆ ที่ไหนไม่ได้ ก็สร้างมันที่บ้านนี่แหละครับ อ้าว แล้วเรามีอุปกรณ์สำหรับการออกกำลังกายเหรอครับ ผมบอกเลย ไม่จำเป็นครับ เพราะสิ่งที่เราจะทำกันต่อไปนี้ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ครับ ซึ่งจะมีวิธีการออกกำลังกายแบบไหนบ้าง ไปดูเลยครับ

ประกาศอสังหาริมทรัพย์ใหม่ บ้าน บ้าน รายการล่าสุด บ้านเดี่ยว บ้านเดี่ยว รายการล่าสุด ทาวน์เฮ้าส์ ทาวน์เฮ้าส์ รายการล่าสุด ทาวน์โฮม ทาวน์โฮม รายการล่าสุด คอนโด คอนโด รายการล่าสุด อาคารพาณิชย์ อาคารพาณิชย์ รายการล่าสุด อพาร์ทเม้นท์ อพาร์ทเม้นท์ รายการล่าสุด สำนักงาน สำนักงาน รายการล่าสุด โฮมออฟฟิศ โฮมออฟฟิศ รายการล่าสุด ธุรกิจ ธุรกิจ รายการล่าสุด โรงงาน โรงงาน รายการล่าสุด คลังสินค้า คลังสินค้า รายการล่าสุด โกดัง โกดัง รายการล่าสุด ที่ดิน ที่ดิน รายการล่าสุด ลงประกาศฟรี ผู้รับเหมา รายการล่าสุด ผู้รับเหมา ลงประกาศฟรี ผู้รับเหมา ข่าวประชาสัมพันธ์ รายการล่าสุด ข่าวประชาสัมพันธ์ พรีวิวโครงการใหม่ รายการล่าสุด พรีวิวโครงการใหม่ ตกแต่งที่อยู่อาศัย รายการล่าสุด ตกแต่งที่อยู่อาศัย สาระควรรู้ ที่อยู่อาศัย รายการล่าสุด สาระควรรู้ ที่อยู่อาศัย ฮวงจุ้ย ที่อยู่อาศัย รายการล่าสุด ฮวงจุ้ย ที่อยู่อาศัย สินเชื่อ ที่อยู่อาศัย รายการล่าสุด สินเชื่อ ที่อยู่อาศัย SME รายการล่าสุด SME สถานที่ท่องเที่ยว รายการล่าสุด สถานที่ท่องเที่ยว

รู้หรือไม่ !!! สุขภาพดีมีแจกฟรี หาได้ง่ายๆ ที่บ้านตัวเอง

     ขึ้นชื่อว่าเรื่องสุขภาพแล้ว มันคือสิ่งที่หลายๆ คน อาจจะไม่ค่อยได้ใส่ใจเท่าไหร่นัก หรือถ้าหากถึงเวลาที่จะมาใส่ใจ ก็แทบจะสายไปแล้ว ใช่แล้วครับ ชีวิตคนเราในยุคปัจจุบันนี้ มักจะเต็มไปด้วยเรื่องงาน เรื่องรอบตัวต่างๆ เราใส่ใจกับสิ่งรอบตัวมากเกินไป จนบางครั้งเราอาจจะลืมใส่ใจตัวเอง และเมื่อถึงจุดที่เราสุขภาพแย่ลง เราก็จะหันหน้าไปพึ่งฟิตเนส ซึ่งก็เป็นทางเลือกที่ดีนะครับ เพราะนอกจากจะได้สุขภาพแล้ว ยังได้ความรู้ที่ถูกต้อง และสังคมใหม่ๆ ด้วย แต่สำหรับผู้ที่ไม่ว่าง หรือไม่มีเวลาสำหรับฟิตเนสมากนัก ก็อาจจะยากหน่อย แต่ก็ไม่ได้ยากมาก เราอาจจะต้องพยายามให้มากกว่าเดิมก็เท่านั้นเอง ซึ่งเราสามารถออกกำลังกายภายในบ้านเราก็ได้ ก็ในเมื่อเราไปหาสุขภาพดีๆ ที่ไหนไม่ได้ ก็สร้างมันที่บ้านนี่แหละครับ อ้าว แล้วเรามีอุปกรณ์สำหรับการออกกำลังกายเหรอครับ ผมบอกเลย ไม่จำเป็นครับ เพราะสิ่งที่เราจะทำกันต่อไปนี้ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ครับ ซึ่งจะมีวิธีการออกกำลังกายแบบไหนบ้าง ไปดูเลยครับ

 

     1. วิดพื้น (Push-ups)

     หนึ่งในท่าเสริมสร้างกล้ามเนื้อสุดคลาสสิคก็คือท่าวิดพื้นนั่นเอง การวิดพื้นสามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อต่างๆ ตั้งแต่หน้าอก ไหล่ และหลังแขน

     2. ดึงข้อ

     การดึงข้อเป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพมาก เพราะเราใช้น้ำหนักตัวทั้งหมดในการถ่วง  สามารถกระตุ้นบริหารกล้ามเนื้อได้ทั้งหลัง ไหล่ ปีก หน้าแขน หลังแขน หน้าอก

     เราสามารถใช้คานบ้านในการฝึกดึงข้อได้  แต่ถ้าบ้านใครไม่มีคานก็อาจจะไปดึงในสวนสารธารณะใกล้บ้าน หรือซื้ออุปกรณ์ใช้แทนคานแบบพกพาก็ได้

 

     3. Squats

     Squats เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการฝึกกล้ามเนื้อสะโพก ก้น ต้นขาและน่อง  Squat สามารถทำได้หลายแบบ ซึ่งแต่ละแบบจะมีการโฟกัสกล้ามเนื้อแต่ละจุด ที่แตกต่างกันออกไปครับ

 

     4. Dips

     Dips เป็นท่าที่เน้นหลังแขน แต่ก็มีกล้ามเนื้อที่มีการกระตุ้นร่วมด้วยอีกหลายส่วน เช่น หัวไหล่ หน้าอก แขน และกล้ามเนื้อท้อง

     5. โหนบาร์และยกขา (Hanging Leg Raises)

     เน้นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมด (Core)  กล้ามเนื้อที่ถูกกระตุ้นรองลงมาคือน่อง สะโพก แขนและหัวไหล่

 

     6. Burpee

     Burpee คือการบริหารร่างกายทุกส่วน โดยการรวมกายบริหารหลายท่าต่อเนื่องในหนึ่งเซ็ต ซึ่งเป็นการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ รวมทั้งฝึกการคาร์ดิโอไปพร้อมๆ กัน ซึ่งเป็นท่าที่เหนื่อยมาก และผมเกลียดมากกกกก เพราะมันเมื่อยสุดๆ

 

     7. เต้น

     อินเตอร์เน็ตก็มี เพลงก็เปิดฟังได้ ว่าแล้วก็อย่าลืมเปิดเพลงที่ชอบ แล้วเต้นตามจังหวะเพลงดูครับ ซึ่งเป็นสิ่งที่สนุกมาก และยังได้ผลดีพอๆ กันกับการวิ่งอีกด้วยครับ

     สำคัญที่สุดสำหรับการออกกำลังกายครับ เราต้องมีสองสิ่งนี้ ก็คือการกินที่ถูกต้อง และเพื่อนครับ คุณอาจจะเคยได้ยินมาบ้างแหละ ผมว่านะ คำว่า สุขภาพดี สร้างได้จากในห้องครัวน่ะครับ คำนี้ ต้องมีคนเคยได้ยินหลายคน แต่ผมไม่ได้จะบอกให้ไปออกกำลังกายในครัวนะ แต่ให้เราทานอาหารให้ถูกต้อง ตรงตามโภชนาการ และความเพียงพอต่อร่างกาย และอีกสิ่งก็คือเพื่อนครับ เราต้องมีเพื่อนออกกำลังกายด้วย เพื่อนคนนี้ก็อยู่กับเราตลอดเวลานั่นแหละครับ แต่หลายคนอาจจะไม่รู้ตัว ใช่ครับ เพื่อนคนนี้ชื่อว่าวินัยครับ เราจะต้องมีวินัยทั้งในเรื่องของการออกกำลังกาย การกิน และการพักผ่อนด้วย ทำให้สม่ำเสมอ แล้วสุขภาพดีๆ จะเป็นของเราครับ


  • อยากกู้ซื้อบ้าน เตรียมตัวอย่างไรดี
  • 14 แคมเปญ งดใช้ถุงพลาสติกจากห้างสรรพสินค้าและร้านค้าชั้นนำ ลดขยะ ลดภาวะโลกร้อน
  • 6 เทคนิคเลือกบ้าน ก่อนการตัดสินใจ "ซื้อบ้าน" เพื่อให้ได้สิ่งที่ดีสำหรับคุณ
  • 3 ข้อควรคิด...ก่อนวางแผนรีไฟแนนซ์
  • วิธีลด อัตราย้ายออก ที่คนทำบ้านเช่าควรรู้ เป็นแนวทางเบื้องต้น
  • "เป็นทุกอย่างให้เธอแล้ว" รวมประโยชน์ที่คาดไม่ถึงจากไม้แขวนเสื้อผ้า เหลือเชื่อว่าได้ด้วยเหรอ
  • ลงโฆษณาประกาศ ขาย-ให้เช่า อสังหาฯ เว็บไทยโฮมทาวน์ ทำอย่างไร ?
  • สิ่งของสะสมเชื้อโรคสุดยี้ ! พร้อมวิธีทำความสะอาดอย่างจริงจัง
  • ปรับปรุงบ้านสำหรับผู้สูงอายุ ผู้พิการ และสมาชิกทุกคนในบ้านก็อยู่ร่วมกันได้
  • รัฐเวนคืนที่ดิน ต้องแจ้งสิทธิรับเงินรายได้ ภาษีที่ต้องจ่ายอะไรบ้าง
  • สาววัยเกษียณ ตั้งกระทู้ถาม สู้ราคาบ้านกรุงเทพไม่ไหว มีงบ 2-3 ล้าน ไปอยู่จังหวัดไหนดี แห่แชร์ชี้พิกัดเพียบ
  • ทาวน์โฮมดีไซน์จบปัญหา จอดรถขวางหน้าบ้าน พื้นที่จัดเต็มแบบจุกๆ สำหรับคนรถเยอะ
  • เผยเคล็ดลับ แม่บ้านใช้ "ฝาหม้อ" ทำความสะอาดโซฟา ไวรัล 80 ล้านวิวของจริงไม่จกตา
  • เช็ค! โฉนดที่ดิน กับ โฉนดเพื่อการเกษตร ต่างกันอย่างไร ข้อควรรู้ก่อนเปลี่ยน ส.ป.ก เป็นโฉนดเพื่อการเกษตร
  • ทริคง่ายๆ! ปลูกถั่วงอกทานเอง เลือกได้หลายวิธี สะอาดปลอดสารพิษ อุดมด้วยคุณค่าทางอาหาร
  • รู้หรือไม่ !!! สุขภาพดีมีแจกฟรี หาได้ง่ายๆ ที่บ้านตัวเอง

    ขึ้นชื่อว่าเรื่องสุขภาพแล้ว มันคือสิ่งที่หลายๆ คน อาจจะไม่ค่อยได้ใส่ใจเท่าไหร่นัก หรือถ้าหากถึงเวลาที่จะมาใส่ใจ ก็แทบจะสายไปแล้ว ใช่แล้วครับ ชีวิตคนเราในยุคปัจจุบันนี้ มักจะเต็มไปด้วยเรื่องงาน เรื่องรอบตัวต่างๆ เราใส่ใจกับสิ่งรอบตัวมากเกินไป จนบางครั้งเราอาจจะลืมใส่ใจตัวเอง และเมื่อถึงจุดที่เราสุขภาพแย่ลง เราก็จะหันหน้าไปพึ่งฟิตเนส ซึ่งก็เป็นทางเลือกที่ดีนะครับ เพราะนอกจากจะได้สุขภาพแล้ว ยังได้ความรู้ที่ถูกต้อง และสังคมใหม่ๆ ด้วย แต่สำหรับผู้ที่ไม่ว่าง หรือไม่มีเวลาสำหรับฟิตเนสมากนัก ก็อาจจะยากหน่อย แต่ก็ไม่ได้ยากมาก เราอาจจะต้องพยายามให้มากกว่าเดิมก็เท่านั้นเอง ซึ่งเราสามารถออกกำลังกายภายในบ้านเราก็ได้ ก็ในเมื่อเราไปหาสุขภาพดีๆ ที่ไหนไม่ได้ ก็สร้างมันที่บ้านนี่แหละครับ อ้าว แล้วเรามีอุปกรณ์สำหรับการออกกำลังกายเหรอครับ ผมบอกเลย ไม่จำเป็นครับ เพราะสิ่งที่เราจะทำกันต่อไปนี้ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ครับ ซึ่งจะมีวิธีการออกกำลังกายแบบไหนบ้าง ไปดูเลยครับ

    © สงวนลิขสิทธิ์ 2567 บริษัท ไทยโฮมทาวน์ จำกัด
    @thaihometown Scroll