11 เคล็ดลับ วิธีแก้ง่วง ให้ฟื้นจากฟุตบอลแมทช์ดึก

     นับว่าเริ่มดุเดือดขึ้นมาแล้วล่ะครับ สำหรับบอลโลก 2018 ที่ในปีนี้มีอะไรที่คาดไม่ถึงมาให้เห็นตลอดเวลา ทั้งขบวนรถผ้าป่าที่พากันคว่ำเอาๆ ตั้งแต่สเปน โปรตุเกส อาร์เจนติน่า เยอรมนี และบราซิล ที่พลิกล็อก ทั้งแพ้และเสมอแบบพากันเหวอทั้งประเทศ ชาวสวนรวยเละ ส่วนนักลงทุนพากันวิ่งหามาม่าไปตามๆกัน บางคนก็รู้สึกไม่คุ้มเลย อดนอนดูคู่ดึกเพื่อเห็นทีมที่เชียร์แพ้กับเสมอเหรออออออ แค่คิดจะตื่นมาทำงานมันก็เพลียแล้ว ไหนจะแพ้อีกเอ๊าา ไม่อยากลุกไปทำงานเลย เดี๋ยวโดนล้ออีก ยิ่งเพลียกันไปใหญ่ แต่ยังไงงานก็ต้องทำ เรียนก็ต้องเรียนครับ หน้าที่ต้องมาก่อนเสมอ ลุกครับๆๆ ไปทำงานให้ไหว แล้วถ้าไม่ไหวล่ะ ก็ไม่ยากครับ เรามีวิธีการแก้ง่วง แก้เพลียมาฝากกัน ว่าแล้ว ไปดูกันเลยดีกว่า

อาการง่วงนอนเกิดจากอะไร

     อาการของคนทำงานเมื่อเริ่มง่วงนอน จะมีอาการง่วงซึมหรือหาวนอนอยู่ตลอดเวลา บางคนอาจหาวนอนมากจนทำให้น้ำตาไหล สาเหตุของการง่วงนอนตอนบ่ายหรืออาการง่วงในขณะทำงานเกิดขึ้นจากหลายสาเหตุ เช่น

 

     1. การนอนดึก

     เกิดจากการนอนดึก หรือนอนน้อยร่างกายของคนเราต้องผักผ่อนอย่างน้อยกว่า 7-9 ชั่วโมงต่อวัน เมื่อนอนน้อยร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ ก็ทำให้เกิดอาการง่วง

 

     2. สภาพอากาศ และสิ่งแวดล้อม

     เกิดจากสภาพอากาศและสิ่งแวดล้อม เช่น อากาศที่เย็นสบายจากเครื่องปรับอากาศในห้องทำงาน บรรยากาศที่เงียบสงบ ก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการง่วงได้

 

     3. การทำงานมากเกินไป

     อาการง่วงที่เกิดจากการทำงานมากเกินไป ทำให้ร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อนจนเกิดอาการอ่อนเพลียและมีอาการง่วงนอนได้ทุกเวลา

วิธีแก้อาการง่วงนอน

     วิธีการแก้ง่วง มีอยู่หลากหลายวิธีด้วยกัน แต่นี่คือ 11 วิธีที่ได้ผลดีที่สุด และทำได้แบบไม่ยากมาก ซึ่งก็คือ

 

     1. ดื่มน้ำเย็นให้ตื่น

     การดื่มน้ำหรือดื่มเครื่องดื่มเย็นๆ จะช่วยให้รู้สึกสดชื่นขึ้นได้ ซึ่งแน่นอนครับ ตื่นแน่นอนครับ ไม่ว่าจะน้ำดื่มธรรมดา ไปจนกาแฟเย็น หรือน้ำอัดลมกระป๋องเย็นเจี๊ยบ ก็ช่วยได้ครับ

 

     2. ให้ความเปรี้ยวช่วยปลุกคุณ

     การทานผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว การอมลูกอมหรือทานขนมขบเคี้ยว ให้ความเปรี้ยวคอยกระตุ้นเราอยู่ตลอดเวลา รับรองครับว่าไม่มีทางที่ตาจะปิดได้เลย ว่าแล้วก็หาลูกอมเลม่อนรสเปรี้ยวติดไว้เลยครับ ตัวช่วยที่ดีเลย

 

     3. ลดแป้งและของหวาน

     แป้ง และของหวาน โดยเฉพาะข้าวนี่ล่ะครับ ต้นเหตุที่แท้จริง เนื่องจากเมื่อรับประทานจะทำให้ระดับน้ำตาลในกระแสเลือดสูงขึ้น ส่งผลให้เกิดอาการง่วงหลังอาหาร

 

     4. ดื่มเครื่องดื่มชูกำลัง หรือดื่มน้ำชา กาแฟ ที่มีสารคาเฟอีน

     สารคาเฟอีน ก็สามารถช่วยกระตุ้นได้ดีครับ แต่อย่าดื่มมากเกินไปจะดีที่สุดครับ เพราะจะส่งผลต่อการทำงานของหัวใจ โดยเฉพาะเครื่องดื่มชูกำลังครับ ห้ามดื่มเกินวันละ 2 ขวด และไม่ควรดื่มคู่กับกาแฟด้วยครับ

 

     5. ยาดม ช่วยได้

     ดมยาดม ให้ความเย็นจากสมุนไพรจะช่วยให้ตื่นตัวขึ้น หรือจะใช้พิมเสนน้ำป้ายใต้จมูกก็ได้เช่นกันครับ

 

     6. สูดหายใจให้เต็มปอด

     กำหนดลมหายใจ หายใจเข้าลึกๆให้เต็มปอด และค่อยๆปล่อยอย่างช้า เพื่อเพิ่มออกซิเจนให้แก่สมอง สมองจะรู้สึกปลอดโปร่งขึ้นครับ 

 

     7. ล้างหน้า หรือใช้ผ้าเย็น

     การล้างหน้าด้วยน้ำเย็นหรือใช้ผ้าเย็นๆเช็ดหน้า ทำให้รู้สึกสดชื่นและหายจากอาการง่วงนอน ว่าแล้วถ้าง่วงก็ลุกไปล้างหน้าเลยครับ

 

     8. ฟังเพลงจังหวะสนุกๆ

     โดยขยับแขนขาตามจังหวะเพลง เป็นการกระตุ้นประสาทสัมผัสของเราให้ตื่นตัวแก้อาการง่วงนอนได้ดี หรือจะฮัมเพลงไปด้วยก็ได้เช่นกันครับ อย่างผมนี่ ตามกระแสบอลโลกแน่นมากครับ ฮัมเพลง อ่าเล อาเล่ อ่าเลลล ทั้งวันเลยครับ ฟังเพลงจังหวะเอื่อยๆ นี่มีหลับแน่นอนครับ สนุกเข้าไว้ ท่องไว้ครับๆ

 

     9. ปรับเปลี่ยนอิริยาบถ

     โดยการลุกเดินพูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน หรือแกว่งแขนยืดเส้นยืดสายด้วยท่ากายบริหารแบบง่ายๆ แค่ขยับก็เท่ากับตื่นแล้วครับ

 

     10. ออกไปข้างนอกสักครู่

     หากกำลังนั่งทำงานอยู่ในห้อง ลองปรับเปลี่ยนบรรยากาศโดยการเดินออกไปสูดอากาศภายนอกสักครู่หนึ่ง ออกจากบรรยากาศอุดอู้ไปรับลม รับอากาศบ้างก็ดีครับ

 

     11. หลับไปเลย

     ถ้าทำทั้ง 10 ข้อแล้วยังไม่หายง่วง แสดงว่าร่างกายไม่ไหวแล้ว หากยังฝืนทำงานต่อ ประสิทธิภาพในการทำงานก็ลดลงและอาจเจ็บไข้ได้ป่วยก็เป็นได้

 

     วิธีแก้อาการง่วงนอนทำได้พร้อมกันหลายวิธี  อาจพักปรับเปลี่ยนอิริยาบถพร้อมๆ กับการฟังเพลง ดื่มเครื่องดื่ม ทานของว่างประเภทผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว หรือเลือกวิธีอื่นที่เหมาะกับตนเอง แต่หากทำแล้วยังรู้สึกง่วงนอน ควรหาโอกาสหลับอย่างน้อย 10 นาทีหรือนั่งหลับตานิ่งๆ เพื่อพักสายตาแล้วล้างหน้าด้วยน้ำเย็น ก็สามารถทำให้คนที่มีอาการง่วงนอนรู้สึกสดชื่นขึ้นได้ครับ