งบ 1,000 บาท ตุนของกินในช่วง Work From Home

     สถานการณ์โรคไวรัสโควิด-19 กำลังทวีคูณความรุนแรง ทั่วทุกมุมโลก ทำให้เราต้องปรับตัวกันในตอนนี้ โดยเฉพาะในเรื่องของการทำงาน ที่หลายคนอาจต้องทำงานที่บ้าน หรือ Work Form Home ที่เป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการป้องกันการแพร่กระจายของเจ้าไวรัสนี้ได้ 

เราจึงจำเป็นต้องเตรียมตัวให้พร้อม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเรื่องการกิน!!

วันนี้ เราจะมาดูกันว่า ในงบ 1,000 บาท จะตุนอะไรไว้กินได้บ้างในร้านสะดวกซื้อ  

 

เราจะมาแบ่งอาหารออกเป็นหมวดหลักๆนะครับ ได้แก่

หมวดอาหารกระป๋อง   

ปลากระป๋อง รู้กันอยู่แล้วว่าปลามีประโยชน์มากมาย เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี ย่อยง่าย อุดมด้วยสารทอรีนซึ่งมีผลต่อพัฒนาการทางสมองของเด็ก และมีกรดไขมันจำเป็นที่ชื่อ น้ำมันปลา หรือโอเมก้า 3 ซึ่งสามารถใช้ลดไขมันในเลือด ลดความดันเลือด และยังแก้อาการอักเสบในร่างกายได้  
ปริมาณ 170 กรัม มีพลังงาน 80 kal ราคากระป๋องละ 18 บาท

ปลาทูน่ากระป๋อง นอกจากมีโปรตีนสูงแล้ว ยังมีไขมันและโคเลสเตอรอลต่ำ มีวิตามิน บี 12 และเกลือแร่ไอโอดีน ฟอสฟอรัส ซิลิเนียม สังกะสีและแคลเซียม ที่สำคัญมีน้ำมันปลา โอเมก้า 3 ที่มีส่วนช่วยบำรุงสมอง เสริมความจำและช่วยลดโคเลสเตอรอล ป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจอุดตัน และอาจป้องกันโรคความจำเสื่อม (โรคอัลไซเมอร์)
ปริมาณ 50 กรัม พลังงาน 60 kal ราคากระป๋องล้ะ 25 บาท

 

อาหารแปรรูป พร้อมรับประทาน   

โบโลน่าพริก สามารถทำอาหารได้หลากหลายรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็น เวฟ ผัด ทอด ต้ม หรือจะกินเปล่าๆก็อร่อยเหมือนกัน
ปริมาณ 120 กรัม มีพลังงาน 210 kal ราคา 36 บาท

ลูกชิ้นปิ้งเสียบไม้ อร่อยและกินง่าย สามารถนำไปต้มกินกับมาม่า หรือจะกินกับข้าวก็อร่อย เป็นอาหารรองท้องได้ดี
ปริมาณ 70 กรัม มีพลังงาน 100 kal ราคา 25 บาท

ไส้กรอกอกไก่  ผสมชิ้นเนื้อไก่, 70 กิโลแคลอรี่ ต่อ 50 กรัม, ไม่ใช่อาหารพลังงานต่ำ, ลดไขมันทั้งหมดลด 61%, ลดโคเลสเตอรอลลง 33%, ลดโซเดียมลง 34% มีประโยชน์สำหรับคนอยากลดหุ่น 
ปริมาณ 100 กรัม มีพลังงาน 140 kal ราคา 35 บาท

หมวดอาหารคลีน   

สลัดผัก 3 สี อกไก้และไข่ต้ม นี่คือการรวมตัวที่ดีมากๆ สำหรับคนที่ชอบกินอาการคลีน ภายในถ้วยมีแต่ของที่มีประโยชน์เช่น ข้าวโพดหวาน แครอท ถั่วแระญี่ปุ่น ไข้ต้ม และอกไก่
ปริมาณ 125 กรัม พลังงาน 190 kal ราคา 25 บาท

มะม่วงน้ำปลาหวาน กินของคาวแล้วต้องกินผลไม้ด้วยนะครับ จะได้มีสารอาหารครบ 5 หมู่ มะม่วงก็เป็นอีกทางเลือกสำหรับคนทานอาหารคลีนที่ดีต่อสุขภาพ
ปริมาณ 125 กรัม พลังงาน 170 kal ราคา 25 บาท

 

หมวดอาหารทานเล่น หรือ ขนม   

ปลาสวรรค์ทาโร่  ตามสโลแกนเลยครับ อร่อยมีโปรตีนจากเนื้อปลา สามารถเอาไป ทอด อบ คั่ว หรือเวฟ จะเอาไปทำแบบไหนก็อร่อย
ปริมาณ 30 กรัม พลังงาน 90 kal ราคา 30 บาท

โลตัส ขนมขาไก่และน่องไก่ บอกเลยว่าเป็นขนมที่กินแล้วอิ่มจริงๆ เพราะให้พลังงานเยอะมาก แต่แนะนำว่าให้กินน้อยๆ พอประมาณนะครับ
ปริมาณ 115 กรัม พลังงาน 560 kal ราคา 20 บาท

หมวดอาหารสด   

ไข่ไก่สด เมนูฮิตประจำบ้านที่ทุกบ้านต้องมี ไม่ว่าจะทำอะไรก็อร่อย สามารถทำได้หลายเมนูมากๆ และยังเก็บไว้ได้นานขึ้น หากแช่ไว้ในตู้เย็น 
ปริมาณ 115 กรัม พลังงาน 560 kal ราคา 20 บาท

 

หมวดอาหารแห้ง   

ข้าวสาร ข้าวหอมมะลิ 100%  ข้าวสารจำเป็นต้องมีที่บ้านอยู่แล้วในช่วงนี้ เพราะไม่ว่าจะกินกับอะไร ต้องมีข้าวเป็นส่วนประกอบหลักแทบจะทุกเมนู เพราะฉะนั้น ข้าวเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้เลยครับ
ปริมาณ 2 กิโลกรัม  ราคา 105 บาท

 

หมวดอาหารกึ่งสำเร็จรูป   

มาม่า เมื่อพูดถึงบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป คงไม่มีใครไม่รู้จักและน้อยคนที่จะไม่เคยลิ้มลองรับประทาน เพราะด้วยรสชาติที่หลากหลายและความสะดวกในการนำมารับประทานนั้นเอง นอกจากนี้ยังมีหลายสูตรตามความต้องการ สามารถนำมาประกอบอาหารได้หลากหลาย เก็บไว้ได้นาน แต่บะหมี่แสนสะดวกอย่างบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปนั้นให้พลังงานสูงและอุดมไปด้วยโซเดี่ยม และเครื่องปรุงแต่งรสต่างๆ
ปริมาณ 42  กรัมต่อถ้วย พลังงาน 200 kal ราคาถ้วยละ 10 บาท

หมวดเครื่องดื่ม   

น้ำดื่ม  คือปัจจัยสำคัญของมนุษย์ และเป็นสิ่งสำคัญที่ร่างกายขาดไม่ได้ อีกทั้งมีความจำเป็นต่อการดำรงชีวิตของเรา ในหนึ่งวันเราควรดื่มน้ำให้ได้วันละ 2 ลิตร นอกจากการดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอแล้ว การเลือกดื่มน้ำที่สะอาด ก็มีความจำเป็นเช่นเดียวกัน น้ำดื่มที่ดีต้องมีแร่ธาตุอยู่ด้วย ก็จะช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดี และปลอดภัยจากโรคต่างๆ เช่น โรคบิด อุจจาระร่วง และอื่นๆ
ปริมาณ 1,500  มิลลิลิตร ราคาแพ็คละ 60 บาท ( 6 ขวด )

ชาเขียว ผลิตจากยอดอ่อนใบชา 3 ใบ รสชาติหวานกำลังพอดี สำหรับผู้ที่ต้องการน้ำตาล เมื่อดื่มแล้วทำให้รู็สึกสดชื่น แก้กระหายน้ำได้ครับ
ปริมาณ 800 มิลลิลิตร ราคา 30 บาท 

น้ำเก๊กฮวย นอกจากจะทำให้สดชื่นแล้ว ยังช่วย แก้่ร้อนใน บำรุงโลหิต เพิ่มการไหลเวียนของเลือดได้ดี มีประโชยน์มากๆเลยครับ
ปริมาณ 200 มิลลิลิตร ราคา 12 บาท 

น้ำเฉาก๊วย ในส่วนสรรพคุณทางยาของเฉาก๊วยนั้น บอกเลยว่าเด็ดมาก  แก้ร้อนใน ช่วยดับกระหาย บรรเทาอาการหวัด ลดไข้ตัวร้อน ช่วยขับเสมหะ แก้คลื่นไส้ เป็นต้น ให้ประโยชน์เยอะแบบนี้ต้องมีติดบ้านไว้แล้วนะครับ
ปริมาณ 210 มิลลิลิตร ราคา 10 บาท 

 

หมวดขนมปัง   

ขนมปังโฮวิต ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้น ป้องกันท้องผูก ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น ช่วยป้องกันโรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง และโรคเบาหวานชนิดที่ 2 นอกจากนี้ยังนำมาทานกับแยม กับทูน่า กับสลัด หรือกับไข่ ได้หลากหลายเมนูเลย และที่สำคัญ ไม่มีโคเลสเตอรอลอีกด้วย
ปริมาณ 250  กรัม พลังงาน 130 kal/แผ่น  และ  650 kal/แพ็ค  ราคา 22 บาท และ
แบบชนิดแผ่น  ปริมาณ 460  กรัม  ราคา 36 บาท

แซนด์วิชสเปช หลายๆบ้านก็ควรมีติดบ้านไว้ สำหรับทำแซนวิชเป็นอาหารเช้า บางทีก็เป็นของว่างยามหิว จะทานกับขนมปังหรือทานกับแครกเกอร์ก็เพลิดเพลินเจริญท้อง
ปริมาณ 220  มิลลิลตร ราคา 53 บาท

แยม มีหลากหลายรสชาติเลือกได้ตามต้องการ ไว้ทานคู่กับขนมปัง ทำให้อยู่ท้องหรือจะทานเป็นอาหารเช้าก็ได้
ปริมาณ 170  กรัม พลังงาน 50 kal/20 กรัม ราคา 42 บาท

ยูโร่ ขนมเค้กสอดไส้ครีมทานเล่นอร่อยทุกที ทุกเวลา ไว้ทานคู่กับกาแฟ ในยามเช้า ฟินๆกันไปเลยจ้า
ปริมาณ 17  กรัม/ซอง พลังงาน 100  kal/ซอง กรัม ราคากล่องละ 41 บาท

     และนี่ก็คือสิ่งของที่เราไปซื้อมากัน ในงบ 1,000 บาท ที่ เซ่เว่นอีเลเว่น เพื่อนำมาเก็บไว้กินที่บ้าน หรือ Work From Home  จะได้มีของกินตลอดเวลา ในช่วงไวรัสโควิด-19 กำลังแพร่ระบาดอยู่ตอนนี่้ และไม่ต้องออกไปซื้อข้างนอกบ่อยๆ เพื่อสุขภาพและตัวของคุณเอง ตามนโยบาย อยู่บ้าน หยุดเชื้อ เพื่อชาติ